Az immunrendszer megfelelő működésének, valamint egészségünk megőrzésének alapjait valószínűleg már mindenki kívülről fújja: kiegyensúlyozott táplálkozás, rendszeres testmozgás, kevés stressz, sok folyadék, elegendő alvás. Az alábbiakban azonban kevésbé ismert, ám meglepően hatékony módszereket mutatunk immunrendszerünk felvértezéséhez.
Az immunrendszer megfelelő működésének, valamint egészségünk megőrzésének alapjait valószínűleg már mindenki kívülről fújja: kiegyensúlyozott táplálkozás, rendszeres testmozgás, kevés stressz, sok folyadék, elegendő alvás. Az alábbiakban azonban kevésbé ismert, ám meglepően hatékony módszereket mutatunk immunrendszerünk felvértezéséhez a Woman’s Health gyűjtése alapján.
Igyunk gombás tejeskávét!
Elsőre furcsán hangozhat, de számos tanulmány kimutatta már, hogy a gombás latte fogyasztása aktiválhatja az immunsejteket, valamint csökkentheti a szervezetben a gyulladásos folyamatokat, így képesek lehetünk könnyebben megküzdeni a fertőzésekkel. A pozitív hatások eléréséhez igyunk meg napi egy kávét, amelyhez porított gombát keverünk – vagy együnk naponta főtt shiitake gombát a hasonló eredményekért.
Együnk heti kétszer zabot vagy árpát!
Érdemes heti 2-3 alkalommal zabkását vagy zabpehellyel dúsított joghurtot reggelizni, kedvenc levesünket vagy pörköltünket pedig egy kis árpa hozzáadásával tehetjük még táplálóbbá. Ezek a teljes értékű gabonák ugyanis béta-glükánt tartalmaznak, amely fokozza a fehérvérsejtek aktivitását, így szervezetünk könnyebben elbánik a vírusokkal. A zab ráadásul prebiotikum is, vagyis elősegíti a bélrendszerben élő jó baktériumok szaporodását, így jelentősen hozzájárul az immunrendszer megbízható működéséhez is.
Az immunrendszer megfelelő működésének, valamint egészségünk megőrzésének alapjait valószínűleg már mindenki kívülről fújja: kiegyensúlyozott táplálkozás, rendszeres testmozgás, kevés stressz, sok folyadék, elegendő alvás. Az alábbiakban azonban kevésbé ismert, ám meglepően hatékony módszereket mutatunk immunrendszerünk felvértezéséhez a Woman’s Health gyűjtése alapján.
Igyunk gombás tejeskávét!
Elsőre furcsán hangozhat, de számos tanulmány kimutatta már, hogy a gombás latte fogyasztása aktiválhatja az immunsejteket, valamint csökkentheti a szervezetben a gyulladásos folyamatokat, így képesek lehetünk könnyebben megküzdeni a fertőzésekkel. A pozitív hatások eléréséhez igyunk meg napi egy kávét, amelyhez porított gombát keverünk – vagy együnk naponta főtt shiitake gombát a hasonló eredményekért.
Együnk heti kétszer zabot vagy árpát!
Érdemes heti 2-3 alkalommal zabkását vagy zabpehellyel dúsított joghurtot reggelizni, kedvenc levesünket vagy pörköltünket pedig egy kis árpa hozzáadásával tehetjük még táplálóbbá. Ezek a teljes értékű gabonák ugyanis béta-glükánt tartalmaznak, amely fokozza a fehérvérsejtek aktivitását, így szervezetünk könnyebben elbánik a vírusokkal. A zab ráadásul prebiotikum is, vagyis elősegíti a bélrendszerben élő jó baktériumok szaporodását, így jelentősen hozzájárul az immunrendszer megbízható működéséhez is.
Együnk sushit!
A nyers lazac és tonhal rendkívül gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek hatékonyan megfékezik a szervezetben a gyulladásos folyamatokat. Pácolt gyömbérrel és wasabival kiegészítve pedig még többet tehetünk immunrendszerünk támogatásáért.
Gondoskodjunk az „N-vitaminról”
Több olyan tanulmány is készült már, amely a természetjárás egészségügyi előnyeit tárta fel. A szakemberek tehát egyre biztosabbak abban, hogy egészségünk megőrzéséhez szükségünk van arra (is), hogy elegendő időt töltsünk a szabadban – olyannyira, hogy megalkották az „N-vitamin” kifejezést, amely a természet (angolul nature) egészségünkben játszott szerepét jelzi. Egyes eredmények szerint már 15 perc erdei séta jelentősen csökkenti a stressz-szintet, de hasonló hatást érhetünk el, ha otthonunkba költöztetünk néhány szobanövényt.
Forrás: hazipatika.com
Ez is érdekelheti:
Erősítsd az immunrendszered ezzel a 4 dologgal! – Életmódcentrum (eletmodcentrum.hu)
Támadva védekezik, védekezve támad – Az immunrendszer titkai – Életmódcentrum (eletmodcentrum.hu)
