Ahogy öregszünk, az egészséges táplálkozás egyre fontosabbá válik. Bizonyos tápanyagok, amelyeket csak az ételekből kaphatunk meg, segítenek megelőzni a betegségeket és fenntartani a működésünket az öregedés során. Az egyik ilyen tápanyag a szelén – és ha fáradtsággal, agyi köddel, hajhullással és plusz kilókkal küzdesz, amelyek nem akarnak eltűnni, bármit is teszel, akkor nagy az esélye, hogy szelénhiányban szenvedsz.
Szelén és a te egészséged
A szelén egy nyomelem, amely számos testi funkcióhoz szükséges. Ez az ásványi anyag kulcsszerepet játszik az öregedésben, mivel leginkább a pajzsmirigyre van hatással. A pajzsmirigy több szelént tartalmaz, mint a szervezet összes többi szerve. A szelén segít a pajzsmirigyhormonok termelésében, és védi a szervet a káros oxidatív stresszel szemben. Kimutatták, hogy a szelén jótékony hatással van azokra, akik pajzsmirigybetegségben szenvednek. Tanulmányok áttekintése kimutatta, hogy a szelén három hónapon át történő pótlása javította a pajzsmirigy egészségét, a hangulatot és az általános közérzetet a Hashimoto-kórban szenvedő betegeknél. És mivel a pajzsmirigyednek lendületet ad, az anyagcserédet is fokozhatja.
A szelén számos betegség hatékony kezelésének is bizonyult. Erős antioxidánsként semlegesíti a szervezetben lévő mérgező szabadgyököket, és csökkenti a betegségeket okozó oxidatív stresszt. Antioxidáns tulajdonságai segítenek megvédeni az egészséges sejteket a károsodástól, és elhárítják az olyan betegségeket, mint a rák, a szívbetegség és az Alzheimer-kór. Nem csak ez, de mivel a szelén ilyen erős antioxidáns, a bőrt is megvédi az életkorral összefüggő oxidatív károsodástól, és elhárítja az öregedés látható jeleit, például a finom vonalakat és a ráncokat.
A szelénpótlással azonban óvatosan kell bánni – a túl sok szelén sem tesz jót. (Sőt, akár mérgező is lehet.)
Ajánló Szelén 1. – A szelén
Hogyan állapíthatjuk meg, hogy szelénhiányunk van-e?
Az élelmiszereinkben lévő szelén nagymértékben függ a termesztéshez használt talaj minőségétől. Tanulmányok áttekintésének becslései szerint világszerte 1 milliárd embernek van szelénhiánya. A Healthline szakértői szerint a szelénhiány néhány jelére érdemes odafigyelni. Ezek a következők:
- meddőség férfiaknál és nőknél
- károsodott pajzsmirigyműködés
- izomgyengeség
- fáradtság
- agyi köd
- hajhullás
- legyengült immunrendszer (gyakori megbetegedés, autoimmun betegségben szenvedés)
Bizonyos betegségekben szenvedők esetében további kockázati tényezők vannak. Ha te dialízis alatt állsz, HIV-fertőzött vagy vagy emésztési rendellenességben szenvedsz, mint például a Crohn-betegség, a szervezet szelénfelvevő képessége károsodhat. Beszélj az orvosoddal, ha szelénhiányra gyanakszol.
Ajánló Szelén 4. – A szelén hatása az immunrendszerre
Hogyan lehet több szelént bevinni az étrendbe?
Szerencsére a szelén hozzáadása az étrendhez meglehetősen egyszerű. Az ajánlott napi érték 137 százalékát már egyetlen brazil dió elfogyasztásával is beviheted. A szelénben gazdag egyéb élelmiszerek közé tartozik a laposhal, az osztriga, a sárgaúszójú tonhal, a szardínia, a shiitake gomba, a csirke, a tojás és a napraforgómag. A mediterrán étrend követése szintén megemelheti a szelénszintedet, mivel sok szelénben gazdag élelmiszerben bőségesen megtalálható. És persze mindig kipróbálhatsz egy szelén-kiegészítőt is. Csak mindenképpen beszélj az orvosoddal, mielőtt bármilyen új kiegészítő kúrát kipróbálsz.
