A hidratálás rendkívül fontos magas hőmérsékleten. Ha nem iszol naponta többször, szervezeted vízháztartása felborulhat.
Sokunknak azonban nehezére esik napi 2-3 liter folyadék megivása. A titok az, hogy naponta 8-szor igyunk meg 2 deciliter vizet.
Mikor kell mindenképp inni?
– amikor felébredsz
– reggeli után
– ebédnél
– a kávé mellett
– délután
– vacsoránál
– este
Fogadj meg néhány tanácsot!
1. Vigyél magaddal italokat, különösen víz formájában, például palackozott ásványvizet.
2. Fogyassz több magas víztartalmú ételt, például friss gyümölcsöt, levest, zöldséget, salátát – ez azoknak is segíthet, akik nem szomjaznak, sőt, ha néhány decit isznak, különösen kényelmetlenül érzik magukat.
3. A gyümölcsök, zöldségek, levesek és szószok 80-90%-a víz.
4. Tej, tejitalok, kakaó, víz, forrásvíz, ásványvíz, gyümölcs- és zöldséglevek, gyógytea, tea és kávé mind hozzájárulnak a napi folyadékbevitelhez.
5. Ma már tudjuk, hogy a kávé nem okoz fokozott folyadékveszteséget és nem növeli a kiszáradás kockázatát, így a napközbeni 1-1 csésze cappuccino, tejes kávé, kávé is segíthet a folyadékszükséglet kielégítésében.
