Testünk számos változáson megy keresztül az életkor előrehaladtával, amelyek egy része befolyásolja tápanyag- és vitaminszükségletünket is, és növeli a hiányosságok kialakulásának kockázatát. Ezt azonban bizonyos kiegészítők szedésével megelőzheted.
Az öregség nem feltétlenül jelent szindrómát. Ezek szedését ajánljuk, hogy egészséges maradj az életkor előrehaladtával:
Kalcium
A kalcium fontos szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében. A nőknél fokozott az acetonitril kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával, ezért előfordulhat, hogy kalciumot kell szednünk csontjaink megerősítéséhez. A kalciumot D-vitaminnal együtt kell bevinni, mert így elősegíti a felszívódást. A dohányzás kerülése és a rendszeres testmozgás is javasolt, mivel ezek is befolyásolhatják a csontsűrűséget.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentők, a kutatások szerint hosszú távon segíthetnek az agy egészségének megőrzésében, fogyasztásuk pedig csökkentheti a szívbetegség kockázatát is. A zsíros hal gazdag omega-3 zsírsavakban, de ha valaki egyáltalán nem vagy nagyon kevés halat eszik, érdemes lehet halolajat szedni étrend-kiegészítőként.
Ajánló Amit tudnod kell az omega-3 zsírsavakról
Kollagén
A kollagén az egész szervezetben megtalálható, a bőrtől az izmokig, a porcoktól az ízületekig, de mennyisége az életkor előrehaladtával folyamatosan csökken, ezért érdemes kollagén-kiegészítőket szedni, nemcsak azért, hogy később kevésbé legyen ráncos a bőrünk, hanem az ízületi gyulladás, az ízületi fájdalmak és a merevség tüneteinek enyhítése miatt is.
Q10
A Q10 koenzim fontos szerepet játszik az energiatermelésben. A tanulmányok összefüggésbe hozták a CoQ10 alacsony szintjét olyan betegségekkel, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák vagy az Alzheimer-kór. A kor előrehaladtával szervezetünk is kevesebb Q10 koenzimet termel, ezért érdemes lehet plusz adagot bevenni.
D-vitamin
Nemcsak időseknél, hanem fiatal korban is célszerű lehet D-vitamin-pótlást szedni, mivel ez a vitamin viszonylag kevés élelmiszerben van jelen. Szervezetünk képes előállítani, ha bőrünket napfény éri, de mivel a legtöbb ember ritkán megy ki a szabadba – különösen ősszel és télen – gyakori a D-vitamin-hiány. Amellett, hogy segíti a kalcium felszívódását, ez a vitamin fontos az izmok és az immunrendszer egészsége szempontjából, sőt segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében is.
Ajánló A D-vitamin fontossága
B-vitaminok
A B-vitaminok az energiatermeléshez, a sejtek és az immunrendszer egészségéhez, valamint a normál agyműködés fenntartásához is fontosak. Hiányuk idősebb felnőtteknél felgyorsíthatja az intellektuális hanyatlást, és növelheti a szívbetegségek és a csontritkulás kockázatát. Általában kiegyensúlyozott étrenddel lehet betelni belőlük, de azok, akik speciális diétát követnek, vagy olyan betegségben szenvednek, amely befolyásolja a tápanyag felszívódását, érdemes étrend-kiegészítőként szedni őket.
Ajánló Miért fontosak a B-vitaminok?
Fehérje
Ezen túlmenően az izmok egészsége érdekében az idősebb felnőtteknek érdemes lehet napi több fehérjét fogyasztani, például fehérjepor vagy fehérjetabletta formájában. A kurkumát tartalmazó táplálék-kiegészítők gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt is hasznosak lehetnek, míg a ginkgo biloba tartalmú étrend-kiegészítők javíthatják a kognitív funkciókat és lassíthatják az öregedéssel összefüggő szellemi hanyatlást.
